[...] ananasa. Co istotne - przed śniadaniem zalecane jest wypicie szklanki świeżo wyciśniętego soku owocowego. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: Wariant I- płatki owsiane gotowane na wodzie, z dodatkiem siemienia lnianego i otrąb owsianych, niewielką ilością rodzynek i suszonych moreli. Wariant II - dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z [...]
[...] 181cm,waga 84kg(ciężkie kości) nie widać tych kg,zaczynam dietę na masę,che by całe ciało trochę spuchło no i masa mięśniowa. 1 POSIłEK 7:00 - bułka z ciemnego pieczywa - 2 gotowane jajka - miska płatków(ze zbożami,orzechami itp) z mlekiem - banan - szklanka mleka 2 POSIłEK 10:30 - bułka z żółtym serem,szynką,pomidorem,ogórkiem - 2 gotowane [...]
[...] To co lubię a z tym co jem trochę się różni. Zamawiam obiad z cateringu do pracy, to co wybieram to mięso, polędwica pieczona z pomidorami itp. warzywa mrożone na patelnię/ gotowane, żeberka, lasagne, placki po węgiersku. KOCHAM pizzę (!!) Co jako przekąskę : zapycham się słonecznikiem, migdałami i orzechami laskowymi. Raz w tygodniu chodzę na [...]
[...] Stosowałem się jedynie do kilku podstawowych wskazówek: zero pieczywa, jedynie chrupki graham, zero kartofli, posiłki zmniejszone objętościowo co 2/3h, mięso pieczone i gotowane, oraz warzywa do każdego posiłku, wyeliminowanie słodyczy oraz napojów za to duża ilość wody. Podam przykładowy rozkład posiłków z jednego dnia: 1) 7:00 (3 Jajka [...]
[...] jest moim zdaniem najważniejsza wiec spróbowałem i proszę o jej ocenienie ewentualnie jakieś poprawki ((1 posiłek ))) 6.00 -płatki owsiane - 100g -mleko -200g -3 jajka gotowane -rodzynki ,orzechy ((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka [...]
[...] przeważnie to samo. Śniadanie: -Owsianka na mleku z bananem (czasem dosypuje łyżkę kakao, czasem również dodatkowo inny owoc). -3-4 jajka (różne postaci- jajecznica,omlet,gotowane),rukola,szpinak świeży, (czasem groszek zielony,fasola czerwona - 2-3 kromki chleba o niskim IG ( mam w piekarni tylko taki) z masłem orzechowym,czekoladowym,dżemem [...]
[...] 3 rzodkiewkami 13:00 - 200 g Jabłka , 200 g truskawek 16:00 - bukiet warzyw 100 g marchwi , 100 g rzodkiewek , 100 g kalafiora , 100 g ogórka , 50 cebuli , 100 g kalarepy gotowane na parze lub pierś kurczaka z ryżem 19:00 - bułka orkiszowa z sałatą plasterkiem sera żółtego plasterkiem jakiejś wędliny z 3 rzodkiewkami Kalorycznie około 1300 [...]
[...] znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: max 20% Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na mleko, nienawidze ryb Stan zdrowia: wszystko gra I posiłek 4 jaja kurze gotowane ~300g jogurt naturalny 180g z płatkami owsianymi 50g olej lniany 37,5g (może dziwnie wygląda waga, ale tyle wychodzi po przeliczeniu z 30ml ) B:45 T:68 W:43 kcal [...]
[...] obecnie waże 52 przy wzroscie 161.Czy to jest dobry plan? Śniadanie 2 kanapki, w ciągu dnia w pracy jakis serek wiejski, jogurt, jabłko albo pomarańcza, na obiad koło 17ej gotowane mięso z kurczaka, albo pieczone, do tego warzywa, albo gotowany ryż i warzywa, lub też jakaś zupa.Natomiast na kolacje już tylko jogurt lub serek wiejski lub sałatka [...]
[...] a wyszło mi 2500. wystarczy?? 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W -15,8 2 posiłek (12:00) 2 kromki chleba graham 130g B 8,72 T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z indyka, pomidor 10:30 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor 12:00 – pół torebki ryżu, 200 g piersi z indyka, warzywa gotowane (marchew, zielona fasolka szparagowa, groszek zielony, kukurydza) 15:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor [...]
[...] ulozyc diete podobna do tego, tylko z zarciem, ktore bede mogl wziasc do szkoly, albo cus innego?? Dziekuje i pozdrawiam. Rano niema problemu moge zjesc cos smazonego, czy gotowanego itd.. bo moge sobie zrobic... i po godzinie 17.. tak w okolicach 17:30 w dni treningowe, a w dni nietreningowe 15:20 jestem w domu. Odzywki: [...]
[...] z indyka, pomidor 10:30 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor 12:00 – pół torebki ryżu, 200 g piersi z indyka, warzywa gotowane (marchew, zielona fasolka szparagowa, groszek zielony, kukurydza) 15:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor [...]
[...] na to staram się rzucic jakąś sałatę i ogórka(nie używam masła). 15-16:00 Obiad woreczek ryżu/ziemniaki pierś z kurczaka sałatka z pomidorów/buraczki/warzywa gotowane na parze 18:00 wcinam owoce i warzywa(surowe) pije zieloną herbatę orzechy laskowe 20:00 kolacja twaróg chudy 250g / filet z makreli w sosie pomidorowym + sznytka [...]
[...] Wiec tutaj wypada wybrac bialko i wegle, no i jest problem.Generalnie, powinnam jesc drobne kasze, chude produkty (sery twarogowe, ryby, wolowina, cielecina, warzywa gotowane, malo tluszczu), nie moge duzo blonnika Mam w ogole malo glikogenu (jestem po low carb) i tak sie zastanawiam, czy nie zrobic przed dieta jakiegos ladowania [...]